Friday, August 6, 2010

Pentingnya Olanhraga Yoga


Sejak lama, yoga telah dikenal sebagai metode alternatif penyembuhan dan penyeimbangan. Inilah beberapa alasan mengapa Anda perlu mencoba yoga :

1. Mengusir stres
Jika penyakit Anda disebabkan oleh stres, yoga adalah cara terbaik untuk menyembuhkannya. Yoga memberikan rileksasi, latihan postur, napas, dan meditasi yang efektif untuk mengurangi kadar ketegangan dan kecemasan. Yoga juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sering tertekan oleh stres dan kecemasan.

2. Mempercepat proses penyembuhan

Di kala sakit, yoga mempercepat proses penyembuhan. Riset membuktikan, yoga efektif menyembuhkan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, asma, gangguan tidur, sakit kepala kronis, dan nyeri punggung. Yoga juga memperbaiki fungsi jantung, pencernaan dan penglihatan, serta membantu mengontrol rasa nyeri.

3. Menumbuhkan kepribadian
Tubuh kita adalah instrumen musik yang indah, tetapi perlu dimainkan dengan benar sehingga menghasilkan nada yang indah pula. Yoga adalah panduan aman eksplorasi pencarian nada yang indah itu karena yoga mengusir konsepsi yang salah soal diri Anda. Anda juga akan menemukan makna baru tentang hidup yang sebenarnya sederhana dan bahagia.

4. Komprehensif dan integratif

Yoga adalah gaya hidup yang secara integratif mencakup semua aspek dalam hidup, yaitu teknik untuk kesehatan optimal fisik dan mental, membantu menghadapi tantangan kehidupan modern, serta mengubah kehidupan seksual. Yoga juga akan membuat Anda merasa nyaman dengan tubuh sendiri, menambah rasa percaya diri, dan mendongkrak kemampuan konsentrasi dan memori. Di samping itu, yoga membebaskan hidup dari ketakutan dan emosi serta pikiran negatif.

5. Harmonisasi kehidupan sosial
Yoga membangun kesabaran, toleransi, cinta kasih, dan pengampunan sehingga memperbaiki hubungan dengan keluarga, teman, rekan kerja, dan lain-lain.

6. Meningkatkan kemampuan panca indra
Yoga menjadikan Anda lebih sensitif terhadap ritme tubuh, meningkatkan kemampuan panca indra, bahkan indra keenam.

7. Dapat dipadu dengan olahraga lain

Misalnya aerobik dan angkat beban. Yoga juga meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan.

8. Mudah dan nyaman

Yoga dapat dipraktikkan di rumah atau di mana saja tanpa harus kelelahan dan keringatan seperti di pusat kebugaran. Para pemula disarankan untuk berlatih dengan guru yoga terlebih dahulu. 
so, let's try some yoga exercise ;-)

Antara Aku dan Yoga




Awal aku tertarik mengikuti olahraga yoga sewaktu bundaku menawarkan untuk join yoga di Kedutaan India, awalnya aku masih ragu karena buat apa sih olahraga yang cuma meditasi dan ga berkeringat (awalnya sih mikir gitu ;p) namun karena pengen banget bundaku minta ditemenin ya sudah lah ikut aja gratis (alias dibayarin) hehehehe.. 
Di Kedutaan India kl kita join waktu tahun 2007 harganya masih 300rb per 3 bulan ;) murah toh?? hehehehe.... di tahun 2007, Guru yoganya namanya Dorean sayang ga lama setelah aku dan bundaku masuk 2 bulan setelahnya dia udah harus diganti karena di Kedutaan India per 3 tahun udah harus diganti buat ganti suasana, nah setelah Dorean diganti, muncul lah Guru yogaku namanya Ravi Vempati, He's a great Guru yoga, kenapa aku bilang gitu? karena dia adalah dokter anatomi mengenai yoga, dia itu mengajarkan yoga tradisional. Yoga yang ga biasa diajarin sebelumnya. Awalnya waktu Guru menggantikan Dorean, kita (anak-anak yoga) sempet bingung, kok gerakannya harus perfect dan tiap gerakan ditahan lama (fuuuiiih) tiap masuk kelas harus silent dan pasang musik India tradisional untuk meditasi, lagunyaoriginal dari Gurunya Ravi yang bisa memainkan musik dikenal dengan Nada Yoga music for meditation and healing by Sri Ganapati Schchidananda Swamiji Dattapeetham, Mysore, India. 
Setelah kita mengikuti kelas yoga , lama-lama baru kita tau kalo yang dimaksud Ravi adalah tiap gerakan harus teliti biar ga cedera, karena tiap gerakan yang kita lakuin ada kegunaannya buat organ ditubuh kita, jadi kalo kita melakukan gerakan yoga ga bisa sembarangan melakukannya ;) 

Aku ada tips yoga nii buat melakukan aktivitas yang baik buat tubuh setiap harinya :  
  1. Wake up in the early morning (minum 1 gelas air hangat)
  2. Do exercise (twisting - heart problem)
  3. Lakukan latihan yoga dengan kaki dibengkokkan sedikit, lalu masukan dua jari dan memijat-mijat lidah, lalu terjadi muntahan (kalo tidak perlu, tidak usah dilakukan) sebelumnya minum 4-6 gelas terlebih dulu. latihan ini bagus buat membersihkan perut (astma + obesity + heart). 
  4. Sawasana. Apa sih itu? Sawasana (posisi mati) itu posisi terlentang (badan), memejamkan mata, kaki terbuka sedikit, telapak tangan menhadap atas, dan semua posisi harus berada dalam MAT (matras), posisi ini bisa memakan waktu kurang lebih 15 menit.
  5. Berjemur
  6. Masukan air hangat dalam ember, dan masukan kaki kedalam kurang lebih 10 menit. ini bagus buat menstruasi, blood presurehipertensyheart.
  7. cold towel in head, and warm water in leg
  8. Selalu lakukan pranayama. Apa itu? pranayama adalah latihan pernafasan
nah ada lagi rutinitas yang biasa aku lakuin juga dirumah nii.. it's good for our health and blood :
  1. mandi dipagi hari dibagian tubuh depan/dada dengan air dingin, sedangkan bagian belakang dengan air hangat
  2. mandi sore hari/malam hari dibagian tubuh depan/dada dengan air hangat, sedangkan bagian belakang dengan air dingin 

Semoga tipsnya bermanfaat heheehehe... ;-)

Selama aku di Kedutaan India, banyak sekali manfaat-manfaatnya badan pun segar, otak jadi fresh banget. Selain gerakan-gerakan yang diberikan, di yoga pun aku suka melakukan bagian meditasi kenapa? karena meditasi membuat kita tenang (tapi harus fokus loh yaa jangan menghayal ataupun tidur ;p) memang tidak mudah kok, waktu pertama kali aku coba juga susah ga konsentrasi hehehe... namun lama kelamaan setelah diajarin sama Guru, aku bisa meditasi dengan tenang. 

Gimana biar kita menjadi fokus atau tenang dalam melakukan meditasi? Aku kasih tips untuk meditasi : 
  1. Duduk dalam posisi senyaman mungkin (tetap posisi badan tegak alias jangan membungkuk)
  2. Pejamkan mata, lemaskan badan dan dengarkan suara musik (musik khusus untuk meditasi/Nada yoga)
  3. Fokuskan diri pada suara (musik) 
  4. Atur pernafasan (inhale exhale)
  5. Fokuskan diri pada satu titik yang membuat tenang
  6. Fokuskan diri dari kebisingan disekitar, balik lagi ke suara musik
  7. Being freed from the walking and the sleeping states, the body does not feel the duals like heat or cold honor or dishonor, joy or sorrow.

selamat menikmati meditasi, semoga aku membantu ;-)

Aku belajar yoga 2 tahun, namun sejak aku mengalami kecelakaan motor, dan klingking kaki kiriku patah, aku berhenti selama kurang lebih 6-7 bulan, sedih banget jadi ga bs melakukan gerakan yang biasa aku lakuin setiap harinya, tapi namanya juga hobby, lambat laun di lakuin juga perlahan-lahan seperti terapi kata Guruku.. harus dilatih setiap harinya namun jangan dipaksakan kalo sakit/nyeri hehehehe... ;p 
Aktivitasku di yoga juga tampil di acara-acara Kedutaan seperti di Mekar Sari aku dan teman yogaku tampil untuk mengisi acara yoga dsana, panas sih cuma seru banget, pengalaman pertama ;p setelah tampil di Mekar Sari, kita anggota yoga Kedutaan India juga mengisi acara "Bali Spirit Festifal 2009" 3 hari, seneng banget kita bisa mengisi acara disana (Bali?? ciiihuuuy ;p). Kita mengisi acaranya sampai malam.. lelah cuma menyenangkan karena dalam 3 hari itu jadwalnya ada beberapa jam yang kosong, aku dan temanku meluangkan waktu buat belanja (eheem) 2 jam cukup buat belanja toh? asal ga berlebihan ;p setelah belanja, lanjut mengikuti yoga dari kelas-kelas lain it's so much fun.. ;-) sampai sekarang aku masih melakukan aktivitas yoga mulai dari Sun Salutation (Surya Namaskar) sampai Moon Salutation. itulah sebagian besar ceritaku mengenai Yoga di Kedutaan India, nti aku kasih lagi info-info mengenai yoga yang lebih personal. ;-) 

Yoga is my hobby and my life... fun, enjoy, fresh, healthy and always positive thinking. selamat melakukan yoga semuanya...... ;;)






Mengenal Yoga


Sering orang-orang beranggapan “miring” terhadap olahraga yoga, disini aku menjelaskan dan mengenalkan arti sebuah yoga serta jenis-jenis yoga, agar semua orang yang tertarik akan yoga bisa memahami dan mengenal yoga lebih dalam.

Yoga bukanlah sesuatu yang berhubungan dengan agama atau kepercayaan tertentu. Yoga adalah yoga. Yoga merupakan suatu tehnik spiritual yang lebih tua dari agama apa pun juga di dunia, termasuk agama Hindu, agama tertua yang dikenal dalam catatan sejarah manusia.

Sampai saat ini, yoga tidak hanya pemeluk Hindu saja, namun dari berbagai agama dan kepercayaan. Bahkan dalam beberapa literatur, disebutkan beberapa nabi dan orang-orang suci pun juga menjadi praktisi yoga, seperti Yesus dan nabi-nabi lain yang sulit disebutkan di sini. Yoga adalah milik dunia, milik semua insan yang ingin menjalani kehidupan spiritual. Tanpa ada ikatan agama maupun tradisi. 
Yoga berasal dari suku kata yuj, dalam bahasa Sansekerta berarti "menghubungkan" atau "mempersatukan". Secara kebetulan, kata ini semakna dengan sholat yang berasal dari kata washola, dalam bahasa Arab yang juga berarti “menghubungkan” atau “mempersatukan”. Untuk menyatukan diri dengan Tuhan kalangan muslim melakukan sholat, berupa doa-doa dan gerakan-gerakan tertentu. Dalam yoga, doa-doa disebut mantra yoga dan gerakan-gerakan disebut hatha yoga.Tujuan sholat adalah untuk berzikir – mengingat Allah. Hasilnya adalah tercegahnya perbuatan keji dan mungkar. Dan ritual ini (sholat) dipandang oleh Tuhan sebagai ritual yang lebih besar manfaatnya daripada ritual lainnya. Jika setuju, maka yoga merupakan ritual yang besar manfaatnya. 
Sebagaimana ilmu bela diri, berlatih yoga juga memerlukan disiplin yang keras. Tidak ada dispensasi untuk memperpendek jalan. Namun, berlatih yoga tidak ada istilah terlambat untuk dimulai. Apakah seorang anak - orang tua, wanita - pria, cacat - sehat, terpelajar - buta huruf, bahkan seorang yang suci atau pendosa pun dengan kesungguhan hati semuanya dapat berlatih yoga. 

Jenis-jenis Yoga
Secara garis besar Yoga ada 4 jenis, yaitu :
Karma Yoga, Bakti Yoga, Jnana Yoga, dan Raja Yoga.
Adapun Mantra Yoga, Japa Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Kriya Yoga,dll. dikatagorikan sebagai Raja Yoga.

Karma Yoga, yoga yang dilakukan melalui kehidupan tanpa pamrih. Para praktisinya tidak pernah mengeluh menghadapi persoalan. Semua masalah dipandang merupakan akibat dari karma, maka harus diterima dan dihadapi. Konsep ini banyak disalah-pahami sebagai konsep hidup pasip, padahal konsep ini justru membawa manusia menjadi aktif dalam menghadapi kehidupan. Karma Yoga mengajarkan pada manusia untuk menghadapi dan menyelesaikan persoalan, bukan melarikan diri dari persoalan.
Bila kita praktisi Karma Yoga, maka persoalan apapun yang terjadi harus diterima, tidak melarikan diri. Melarikan diri bukan solusi, tapi justru menimbun persoalan dan membuat persoalan baru. Persoalan tidak akan pernah hilang, yang ada hanyalah penundaan dan penumpukan. Untuk menyelesaikannya, mau - tidak mau, suka-terpaksa, semua harus dihadapi. Entah kapan, yang jelas semua persoalan perlu penyelesaian. Banyak penderita stress, bahkan yang bunuh diri, dikarenakan tidak mau menerima suatu persoalan sebagai kenyataan dan menyelesaikannya, kemudian melarikan diri tanpa mau menghadapi dan menyelesaikannya. 

Bakti Yoga, yoga yang dilakukan dengan berbakti kepada Tuhan, yaitu melaksanakan perintah dan menjauhi larangan Tuhan. Semuanya dilakukan dengan cinta tanpa memiliki pamrih apa pun (termasuk ingin masuk sorga). Kecintaan praktisi Bakti Yoga (Bakta) bermakna luas. Bukan hanya pada Tuhan, namun juga pada semua mahluk ciptaan-NYA. Mencintai ciptaan-NYA merupakan manifestasi dari mencintai Sang Pencipta. Cinta seorang Bakta tidak membeda-bedakan ras, suku, bangsa, dan agama. Tidak membenci yang miskin - yang kaya, yang indah - yang buruk, yang pintar - yang bodoh, yang beriman - yang kafir. Semuanya dicintai, bahkan binatang, tumbuhan, dan batu-batuan pun tidak luput dari kecintaan seorang praktisi Bakti. 

Jnana Yoga, yoga yang dilakukan dengan jalan pengetahuan. Praktisi yoga ini adalah para intelektual, dengan cara mengkikis kebodohan manusia. Dengan terkikisnya kebodohan, maka manusia semakin pandai. Semakin pandai manusia, terhapuslah kemiskinan, ketidak-adilan, dan kesewenangan. Dengan demikian semakin damai dunia. Semua itu dikarenakan manusia tahu akan hakekat dirinya. Manusia yang tahu hakekat dirinya, maka dia akan tahu hakekat Tuhannya. Itulah tugas para praktisi Jnana Yoga

Raja Yoga, yoga yang dilakukan dengan cara mempraktekkan secara langsung tata cara pengedalian pikiran dan kesadaran indra-indra manusia. Raja Yoga memuat berbagai disiplin fisik dan pikiran, semua dilakukan dalam rangka menuju kepenyatuan seorang hamba dengan Tuhan. Bagi praktisi yoga, yang penting adalah pelaksanaannya. 

Perkembangan kemudian, hanya Raja Yoga lah yang dikenal sebagai Yoga. Bagi praktisi Raja Yoga, praktek Hatha, Japa, Mantra, Kundalini, dsb. bukanlah sesuatu yang terpisah. Sebagaimana praktek Sholat, tidak pernah memisahkan antara “bacaan” (doa-doa) dengan “gerakan-gerakannya”, semuanya sakral. Seorang praktisi Yoga yang sempurna, juga melakukan praktekBakti, Karma, dan Jnana. Sebagaimana seorang yang taat beragama, tidak hanya melakukan ritual peribadatan pada Tuhan saja, tapi juga melakukan semua aturan moralitas dan hukum yang telah digariskan. 

Setelah kita mengetahui apa arti dari yoga, sekarang tidak ada salahnya kita mencoba olahraga yoga untuk ketenangan dan kesehatan diri kita. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi kita semua khususnya yang mau memulai olahraga yoga ;-)